[...] jej opuścić. Czy ta gąbka to duże faux pas czy można :-)? 3.tutaj te 2,5 kg absolutny max Komentarz: namachałam się to się i porządnie zmęczyłam.%-) A odnośnie ostatniego treningu z Dnia 3 nogi bolą do tej pory, tyłek też coś popracował, bo zakwas się zrobił, ale nie jakiś potężny. Muszę bardziej czwórki rozciągać przed bułgarami, bo one mnie [...]
[...] podciagac, ale do ego potrzeban by ci byla guma, ale jak macie taka maszyne do podciagania to tez jest dobra mozesz zastapic uginaniem nogi na wyciagu dolnym (jak macie pas do zapiecia na kostek) tylko wtedy bedziesz robila jedna noga wiec dluzej (ale ten trening nie jest dlugi wiec nie ma problemu), moze macie maszyne do ugianania na siedzaco?
[...] robić tylko ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami, bo ćwiczę w domu i więcej sprzętu brak. No, teraz niedawno dokupiłam stojaki. I jest jeszcze piłka. Wcześniej robiłam Twój trening(ten z odchudzania łopatologicznego), też z drobnymi zmianami, zgodnie z możliwością sprzętową. Jakbyście mnie poratowały czymś fajnym, prostym, wykonalnym w domu [...]
[...] od leniuchowania :) Później cały dzień ciężko jest mi się ogarnąć ;D Dzisiejszy poniedziałek dało się polubić, o dziwo! udało mi się ogarnąć badania, lekarza, pracę no i trening :) Miały być nogi, ale z racji tego, że piątkowe nogi, odrabiałam w sobotę, więc dzis zrobiłam plecy z brzuchem, żeby kopytka do jutra jeszcze odpoczywały :D Trening [...]
Uff ladny trening. Pomoglo to ze wkurzylem sie na panne to lepsze cisnienie na trening i udalo sie postepy zrobic a wyglada to tak: ćw B1: z 9 na 9 powtórzen ćw A5: z 8 na 9 powtórzen ćw I: z 6 na 7 powtórzen ćw C1: z 6 na 7 powtórzen dojde do 10 powtorzen i przechodze na 7 poziom treningu. Zaraz ide na skakanke 20 minut i rozciagac nogi [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkam prawa 5x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 Przysiady wykroczne 4x12 'martwy ciąg' na prostych nogach 2x15 Suple : rano witamina OLIMP po treningu 4x OLIMP Kreatyna przed aerobami 3x Scorch wieczorem PLUSZ z witaminą C No i na koniec nuta, która dała mi dziś "powera" na siłce. [...]
21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]
[...] MC i wgl, ale to jest ból przeszywający tak jakby, problemy z kręgosłupem więc z dystansem :) CZY JA WIEM, JAK DZIK, TAKA PERSPEKTYWA _+ CIEŃ @adkens - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4 - Przysiad - Front 3x5p 70kg - Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg - [...]
[...] kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, dzisiaj tak po prostu robiłem inaczej bo z koleżką ćwiczyłem, ale było wporządku. łydek jak widać nie [...]
[...] 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. + rozciąganie Robiłam ten trening w domu, nie w piwnicy, i kilka razy mi go przerwano }:-((( nie znoszę czegoś takiego, lubię być skupiona. Senna dziś jestem. Musiałam zrobić 20 minutową drzemkę [...]
[...] ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. 5,5kgx2/5,5kgx2/6,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie trening zajął mi 55min bez uwzględniania przerw między obwodami. Komentarz: Ledwo dotrwałam do końca... Przystąpiłam do treningu zmęczona, ale starałam się dawać z siebie [...]
[...] serii przysiadu sumo klęczałam na podłoże %-) Ciężary nie powalają na kolana ogólnie, ale mnie jak widać powaliły :-) Żuraw resztkami sił, tak samo unoszenie nogi. Zayebisty trening, k***y leciały, najwięcej przy przysiadzie zwykłym, sumo i przy RDL. Miska warzywa: pomidory, brokuł, ogórek, szczypior napoje: woda, zielona herbata suple: tran, [...]
Dzień 42 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]
Dzień 47 DT W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]
[...] ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. Zaczęłam ćwiczyć i przypomniałam sobie, że zapomniałam wziąć sztangielek z piwnicy }:-( ale to nic i tak dupa cierpiała cały trening. Poza tym od rana miałam niedowład dupno-nożny, chyba po przedwczorajszym treningu jeszcze i po wczorajszym rowerze. Jakoś ledwo skończyłam dzisiejsze obwody. [...]
No to trzeba będzie jednak wybrać jedną z opcji z pytania dnia, bo nogi robie na każdej sesji - raz bardzo cięzko,raz ciężko i raz lekko. Robić w dni bez treningu na razie nie da rady bo to są dni na regeneracje a i nie chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu na początku redukcji. Dość się od kolegów z forum nasłuchałem, że z kalorie i trening trzeba [...]
No i po ostatnim siłowwym treningu w tym roku. Trening był ustawiony pod podejście do konkursu. I akurat ławka była zajęta itp, itd istan wkur..ia towarzyszył już do końca treningu bo nienawidze czekać. Ale wku..nie okazało sie pożyteczne bo przerwy były tak krótkie, że nawet nie myślałem o zapisywaniu. Dlatego dzisiaj bez rozpiski. Niestety [...]
[...] życia. Z drugiej jednak strony, może już nadszedł czas na nowe wyzwania. Czasami myślę, że wolałbym być szeregowym pracownikiem fizycznym czy biurowym od 8ej do 3ej, zamknąć drzwi i mieć pracę w doopie - wracasz do domu rodzina,trening i święty spokój. Wybaczcie, ale muszę się napić (a jutro nogi w menu, będą jaja jak mnie 60kg przygniecie).
Dziennik Oranż
